全く瘦せれない。。。
効率的なダイエット習慣はないのかな？
今回はこのような悩みを解決します。
特に朝の行動がダイエット・減量には非常に重要なので、朝にフォーカスして紹介します！！！
痩せる習慣 ①二度寝をしない
二度寝とダイエットって関係あるの？って思われる方も多いと思いますが、大いに関係します。
二度寝をすることで、体内時計が狂い、自律神経の乱れが生じます。
自律神経は、体の器官の働きを調節する重要な神経で、交感神経と副交感神経が交互に活発化することでバランスを保っています。しかしバランスが乱れ交感神経が強く作用し続けると、代謝が落ち、さらに血流が悪化してむくみや冷え性などを招き、太る原因になる場合もあります。
また自律神経のうちの活動を担う交感神経に刺激を受け続けると、早くその緊張から解き放たれたいばかりに大食いしてしまう可能性もあります。
なので体内時計を乱さないためにも、二度寝をせず、起きる時間を固定することが重要です。
とはいえ私も寝るのが遅くなった翌日は、起きるのが辛い日もありますので、そういう時は、
日中（昼休憩時）に15分程度の仮眠を取るようにし、睡眠バランスを調整するようにしています。
瘦せる習慣 ②アミノ酸（EAA)を取る
EAAとは、Essential Amino Acidの略称であり、必須アミノ酸という意味です。必須アミノ酸とはたくさん存在するアミノ酸のうち、体内で生産することのできないアミノ酸のことを指します。具体的にはバリン、ロイシン、イソロイシン、リシン、トレオニン、メチオニン、フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジンの9種類のことを言います。そしてとても簡単に説明するとプロテインと似たようなものになります。ただEAAはプロテインと異なり、分解の過程が必要ないため吸収が早いという特徴があります。
ではなぜEAAを朝一に取る必要があるかというと、朝は昨日の夕食から長時間食事を取っていないので、どうしても栄養が枯渇状態になり、枯渇状態になると筋肉が分解されやすく、代謝が落ちてしまうので、それを防ぐために素早くアミノ酸を摂取する必要があります。そして先程説明した通りEAAはプロテインよりも約4倍早く吸収することができるので、朝一はEAAを取ることがおすすめです。
EAAはたくさん種類があり、選ぶのに迷われると思いますが、最初のうちは価格重視で選べばいいと思います。海外メーカーのものを買うなら、マイプロテインかiHerbで買うのがおすすめです。
ただし、届くまでに時間がかかることと円安の影響で高くなっていることより、現状あまりメリットがないかもしれません。。。
また現在であれば国内メーカーからも沢山出ていますので、国内メーカーより検討するのもありかと思います。その中でも、HULX-FACTOR（ハルクファクター）のEAAがおすすめです。
・国内生産＆徹底した品質管理
・業界最大級のアミノ酸含有率91％
・必須アミノ酸＋βアラニン配合
ポチップただ味を重視したい方は、マイプロテインもおすすめです。
個人的にはゆず味やピンクグレープフルーツ味が美味しいように思います。
下記紹介コードを使用すると1,500円引きになりますので、是非ご活用下さい！
マイプロテイン紹介コード：6KP7-R1
痩せる習慣 ③有酸素運動を20分する
朝は、前日までに食べたものが消化され、胃の中が空っぽであり、エネルギー源が枯渇している状態にあります。基本運動する際は、体にある糖質がエネルギーとして変換して使われますが、体内の糖質が空っぽの場合、優先的に体脂肪がエネルギーとして使われるようになります。
その結果、効率よく脂肪燃焼が進むということなのです。ただ注意点としては、強度な有酸素運動や長時間運動すると筋肉を分解する恐れもあるので、20分程度でウォーキングなどの軽度な有酸素運動をお勧めします。
瘦せる習慣 ④朝食（炭水化物）をしっかり食べる
朝ごはんは大切だとわかっていても忙しいからつい菓子パンやコーヒーだけですませてしまっていませんか？自律神経のバランスを整えるための改善の一つの「朝食を摂る」ことは、胃腸を目覚めさせて体内のリズム調整にとても効果的です。
自律神経のバランスを崩すと夜の食欲増進にも繋がって、結果ダイエット・減量がうまく進まなくなります。また長時間食事を食べないことで、飢餓のような状態になっていく前段階になり、本能的に体が脂肪を貯め込もうとする働きが強くなります。そして太りやすい体になってしまいます。
朝は３大栄養素である炭水化物・タンパク質・脂質をバランスよく取ることを意識しましょう。
但し、ローファットダイエットをしている方は、脂質を抑えるようにしましょう。
瘦せる習慣 ⑤ビタミン・ミネラルを摂取する
ビタミン・ミネラルは体脂肪の燃焼にも非常に重要であります。
ビタミン・ミネラルは代謝の手助けをし、エネルギーに変える大事な役割があるので、絶対的に必要な栄養となります。またミネラルの中には、亜鉛や鉄も含まれており、この二つは、脂肪を燃焼してエネルギーを生み出す回路を動かすために必要なミネラルになるので、ダイエットには必要な栄養になります。
ただビタミン・ミネラルは食事から必要量を摂取するのは大変ですので、サプリメントにて補うことをお勧めします。私が普段から摂取しているのは、VITAS（バイタス） VITA POWER ビタパワーです。ビタパワーは、11種類のビタミンに亜鉛や鉄も入っているので、こちら1つで大体のビタミン・ミネラルを補うことができてお勧めです。また女性には、VITA FIT.fe ビタフィットがおすすめです。
ポチップ
ポチップ瘦せる習慣 ⑥カルニチンを摂取する
L-カルニチンはアミノ酸の一種です。アミノ酸はたんぱく質を構成する成分で、生命の維持に欠かせない栄養素です。
ヒトの細胞内にある「ミトコンドリア」では、糖質や脂質からエネルギーが作り出されています。L-カルニチンは、脂質のエネルギー源となる脂肪酸をミトコンドリアに運んでいます。ミトコンドリア内に入った脂肪酸は、燃焼されてエネルギーに変わります。つまり、脂質を効率的にエネルギーに変える上で、L-カルニチンは重要な役割を担っています。
- 羊肉や牛肉、鶏肉などの赤身部分
- 牛乳、チーズなどの乳製品
- タラ
- アスパラガス
ただ注意点は、L-カルニチンの合成にはビタミン、ミネラルが必須なので、まずはバランスのよい食事を心がけることが大切です。その上で、これらの食品を積極的に摂るようにしましょう。
牛肉など多く取るのは、なかなか難しいと思うので、サプリメントで補うこともお勧めです。
ポチップ瘦せる習慣 ⑦カフェインを摂取する
カフェインには、脂肪燃焼効果があります。脂肪を燃焼させるには、脂肪を代謝しなければいけません。この脂肪を代謝するのは、リパーゼという酵素です。カフェインはこのリパーゼを活性化させる働きがありますので、脂肪の燃焼を促進する作用があるんです。
但し、かフェインにはダイエット効果があるからと言って、むやみやたらにカフェインを摂取するのは問題です。カフェインを取り過ぎると、様々な悪影響が出ます。カフェインを過剰摂取すると、心臓の収縮や脈拍数を増やし、イライラや神経過敏、不整脈、血圧の上昇などを引き起こすことがあります。また胃酸の分泌を促進する作用から、胃痛を訴える方もいます。過剰な摂取は避け、適切な量のカフェイン量で楽しむことが大切です。
おわりに
ダイエットは継続することがなにより大切です。まずはどれでも構いませんので、1つ取り入れることをお勧めします。「これならできそう！」と思うものから始めてみてください。
朝の痩せる習慣が増えるごとに、きっと理想の自分に近づきますよ。
また瘦せるためには、朝の習慣だけでなく、筋トレなどの運動が必須です。
私のブログでは筋トレに役立つ情報も発信していますので、もし良ければチェックしてみて下さい！！
コメント