朝トレは効果があるの？
朝筋トレするメリットあるのかな？
こんな疑問を解決します！
本記事の内容
- 朝トレのメリット
- 朝トレのデメリット
- 朝トレのの注意点
朝トレは沢山の良い効果があり、本当におすすめです。
この記事を最後まで読んで頂ければ、明日から朝トレをやらない理由はないと思います。
朝トレのメリット
自律神経リズムが整いやすい
自律神経は体を活発な状態にする交感神経と、リラックスした状態に整える副交感神経のバランスによって成り立っています。朝は、睡眠時に優位になっていた副交感神経から、起床後の活動に向けて交感神経へとスイッチが入れ替わる時間帯です。
朝に筋トレや運動を行うと、副交感神経から交感神経への切り替えがスムーズになり、自律神経のリズムとバランスが整いやすくなります。朝から体を活動的な状態にすることができるでしょう。
一日の代謝UPで、ダイエットにも効果的◎
朝から体を動かして交感神経を刺激すると、血行が促進されます。その結果、エネルギーを消費するために必要な基礎代謝も向上。朝に体を動かすことは、日々の代謝を上げてしっかりとカロリーを消費し、ダイエット効果を得たい方にもおすすめです。
睡眠の質が向上する
朝の時間帯にエクササイズを取り入れることで疲労が適度に蓄積され、夜に自然と眠くなるサイクルが整います。ぐっすりと眠れるため、睡眠の質の向上も期待できるでしょう。早寝早起きを継続すれば、規則正しい生活習慣への改善にもつながります。
時間が確保しやすい
起床後の朝は、一日を通したスケジュールの調整がしやすく、結果的に筋トレを習慣化にしやすいというメリットも挙げられるでしょう。
夜の時間帯は何かとイレギュラーな予定が入りやすく、たとえば「仕事終わりにトレーニングする予定だったが、仕事の残業でできなくなった…」や「急な飲み会に誘われてトレーニングする時間がなくなってしまった…」など、仕事やプライベート事情、または想像以上に脳も身体も仕事で疲れてしまい寝てしまうといった、予期せぬスケジュール変更が割と頻繁に起こります。
その点、朝の時間帯であれば、時間の調整や確保がしやすく、また第三者を介したイレギュラーな事態に振り回される心配も少なく、安心してトレーニングに打ち込むことができます。
集中力が高まる
朝の時間からカラダを動かすことで、脳が活性化し仕事にも大きなプラスをもたらすでしょう。
筋トレによって実はさまざまなホルモンが分泌されます。その影響から脳が活性化し、集中力が高まったり仕事に対するモチベーションが向上したりするなどの効果が期待できるのです。
特に朝が苦手で、脳も身体も思うように働かず午前中はボーッとしてしまうという人は、朝の起床タイミングにあえて筋トレを取り入れることで、脳がすっきりと目覚め、仕事が効率的に捗ることも期待できます。
朝トレのデメリット
朝トレにはメリットだらけで、デメリットはないのかという疑問もありますよね。
私自身が朝トレをして、唯一感じるデメリットがあります。
それは高重量のトレーニングによる怪我のリスクです。
朝目覚めてすぐは、頭はボーッとしており体も目覚めてない状態です。
ウォーミングアップをせずに、体に大きな負荷を与えてしまうと、思わぬ怪我につながる危険性があります。筋肉は非常にデリケートなものです。
私は、朝一にコーヒーとバナナなどの軽いエネルギー源を摂取したうえで、入念にストレッチや低重量でのウォーミングアップをしてから、高重量を扱うようにこころがけています。
朝トレの注意点
朝トレのデメリットでも紹介した通り、起きてすぐに過度な運動をすると怪我のリスクが高まります。
健康的な一日を過ごすためにも、必ず注意点も確認しておきましょう。
起きてすぐの運動は避け、ウォーミングアップを入念にする
起床して間もなくは、まだ交感神経の働きが鈍く、体も覚醒していない状態です。無理に体を動かすと負担が大きいため、起床から1時間以上経過してから筋トレや運動を行うことが望ましといえます。
また、ウォーミングアップすることも忘れずに。筋トレや運動を始める前に、ストレッチなどでじっくりと体をほぐしておきましょう。
過度な運動は避ける
朝からハードな筋トレや運動を行うと、午後にはエネルギー切れを起こしてしまうリスクがあります。また、人は体温が下がるタイミングで眠気を感じやすくなります。激しい運動で体温が急激に上がると、下がるタイミングで眠くなってしまい、仕事や家事などに集中できなくなるおそれも。
一日元気に過ごせるよう、朝の筋トレや運動は無理のない範囲で取り組みましょう。
水分補給をこまめにする
夜に眠っているあいだ、人は汗や呼吸などによってたくさんの水分を失っています。その状態で筋トレや運動を行うと、脱水症状を起こす危険性があります。筋トレや運動をする前、起床後にまずコップ1杯の水や白湯を飲むと◎。脱水症状を防ぐためにも、運動前・運動中・運動後の水分補給を心掛けましょう。
まとめ
今回は、朝の時間帯に筋トレする具体的なメリットやデメリットをはじめ、朝トレで気をつけることについてご紹介しました。
他の時間帯との違いは、一日のエネルギー消費量が高められる、時間調整のしやすさから習慣化しやすいなどが挙げられます。
時間の使い方が苦手、もしくは今の生活スタイルを変えたいという人には特に朝の時間帯での筋トレをおすすめします。また、最近では24時間営業のジムも増えてきました。もし朝の時間帯に筋トレをしたいという人は、そのようなジムを積極的に活用しカラダ作りを励むのも手でしょう。
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